New beginning

Tästä se taas lähtee.. Noin neljän kuukauden paussi välissä, mutta uudet tavoitteet on asetettu ja ne saavutetaan, toivottavasti myös toivomieni aikataulujen puitteissa. Kävin alkuvuodesta terveydenhoitajan vastaanotolla ja mittautin pituuteni juurikin sen vuoksi, että tietäisin oikean bmi-lukuni. Pituutta on tullut 2cm lisää sitten yläasteen, ja näin ollen bmi:ni on parempi kuin luulin. Neljän kuukauden paussin aikana olen kieltämättä herkutellut ehkä liiankin usein lidlin paistotuotteilla, irtokarkeilla ja pähkinöillä, mutta sokerilimukoista olen päässyt eroon. Paino on tippunut näiden neljän kuukauden aikana 1.8kg vaikkakin liikkuminen on aivan täysin jäänyt, sillä töiden takia en ole jaksanut raahautua lenkkipolulle. 

Nyt taas inspiraatio iski, on kesä ja tahdon näyttää paremmalta! Viime kesänä en olisi uskonut sanovani että näytän hyvältä, tänä kesänä uskon sillä itseluottamusta löytyy vaikka millä mitalla ja olen tosissani alkanut panostaan itseeni. Ostanut uusia vaatteita, alkanut meikkaamaan useammin, laittanut hiukset jopa lenkille, mutta sitä se on, pieniä asioita jotka kohottaa mielialaa. Tavoitepainoon on matkaa yhteensä 7.2kg, ja yritän suoriutua tästä kaikesta 11.8.2013 mennessä. Mikä olisikaan parempi syntymäpäivälahja 12.8 kuin -17kg kevyempi minä, kuin tammikuussa 2013. Tavoitepäivämäärään on 7 viikkoa aikaa, ja pudotettavaa siis 1.02kg/vko & 145g/vrk, toivottavasti onnistuu. :)

Muutimme uudelle paikkakunnalle töiden perässä ja kieltämättä töissä käyminen hieman kuluttaa voimiani sillä työmatkoihin menee päivittäin vajaa 3 tuntia aikaa. Onneksi tämä on vain väliaikaista, jaksaa jaksaa. Eilen otin kuntosalikortin Oulun EasyFit Eedenin kuntosalille. Hintaa on 39.90€/kk (+aloitusmaksu 14.95€) sisältäen live ja virtuaali ryhmäliikuntatunteja, kuntosalin käytön, kylpylän vapaan käytön sekä pääsyn kaikkiin muihin suomen EasyFit:in kuntosaleille. Jos siis matkustelen kesällä, ei kuntosalia tarvitse unohtaa sillä EasyFit:in kuntosaleja löytyy muutamia ympäri suomea. Hauskinta tässä on se, etten eilen ensimmäistä kertaa salilla käydessäni löytänyt oikeaa salia merinäköalalla vaan kellarikerroksesta jonkin pienen private salin. Ensikerralla onneksi tiedän mistä etsiä :)

Tänään ajattelin käydä juoksemassa pitkästä aikaa, rullaluistelemassa sekä salilla. Saa nähdä mitä ehdin tekemään ja mitä en. Alkukuusta kelit olivat tukalan kuumat ja sitten on ollut pääasiassa sateisia kelejä. Toivotaan loppukesälle parempaa ilmaa, jotta pääsen juoksemaan ulkosalla. Tällä hetkellä 2/3 vapaapäivä menossa jonka jälkeen starttaa 6 töitä / 4 vapaata / 6 töitä / 3 vapaata / 3 töitä / 3 vapaata / 5 töitä / 4 vapaata / 5 töitä. 

Hopeless But Hoping

Blogi on elänyt hiljaiseloa pari viikkoa ja niin on laihdutusprojektinikin. Parisuhdepuolella on ollut vaikeuksia ja se on vaikuttanut mielialaani ja kurinalaisuuteeni älyttömän paljon. En ole kahden viikon aikana liikkunut ollenkaan ja tämän viikon alkupuolella sairastuin kamalaan flunssaan ja päätinkin että kipeänä en itseäni rääkkää. Enkä rääkännytkään vaan ostin irtokarkkia, yhteensä viisi kertaa! Tänä aamuna oli tarkoitus punnita itseni, mutta se sitten unohtui kun lähdimme laavulla paistamaan rasvaisia lihottavia makkaroita. 

Huomisesta lähtien aloitan taas vanhan, tutun ja turvallisen terveellisen ruokavalion noudattamisen. Kaiken kukkuraksi sattui taas se aika kuukaudesta kun turvottaa ja kivut ovat sietämättömät, mutta ensi viikko menee vielä levätessä ja totutellessa takaisin oikeanlaiseen ruokavalioon :) En anna kahden viikon toivottomuuden masentaa, vaan jatkan projektia entistä innokkaampana. Tällä kertaa ei tule tapahtumaan samoin kuin viime syksynä jolloin lopetin liikkumisen kokonaan silloisten vastoinkäymisten vuoksi. Kuvittelinkin että onko tämä laihduttaminen todellakin osaltani näin helppoa, mutta nielen ylpeyteni ja totean että epäonnistuin hetkellisesti. Irtokarkkien syöminen sai makeanhimon taltutettua, mutta haluan tosissani laihtua vielä edes muutaman kilon ;)

Sportsdirectiltäkin tulivat urheiluvaatteet, joten motivaatio liikkumiseen kasvoi niidenkin ansiosta. Esittelen vaatteet tulevalla viikolla omassa postauksessa.. Stadiumista täytyisi käydä ostamassa vielä pääpanta hintaan 6.90€, suhteellisen edullisesti siis. Salikorttikin umpeutui tällä viikolla, mutta koska kevät tulee ja ulkona on aivan uskomattomat kelit, päätänkin jatkossa panostaa todenteolla aerobiseen. Jonkinlaisen suunnitelman voisin tehdä, sillä muuten saattaa liikkumiset jäädä vähemmälle. Koen, että on helpompaa kun on jonkinlainen suunnitelma jota noudattaa edes sinnepäin. Alakerrassa meillä on vuokranantajan tarjoama kuntosali käytössä edullisesti, joten voisin jatkossa yrittää hyödyntää sitä parhaani mukaan. Lisäksi täytyy ottaa nyt kunnolla käyttöön käsipainot ja tehdä kotitreenejä säännöllisesti.

Ostin muutama viikko sitten itselleni valko-harmaa-musta-hopean luomiväripaletin tarkoituksenani opetella tekemään smokey eyes -tyylinen silmämeikki. Muutaman kerran kokeilin ja eihän siitä mitään tullut. Luomiväriä sinne tänne luomia ja kamala sotku joka kerta. Pari viikkoa sitten selailin netistä eri ohjeita meikin tekemiseen ja löysinkin erään selkeän ohjeen, joka aloitettiin kajaalilla. Tein meikin ja se olikin onnekseni yllättään helppoa! Nyt suorastaan ihmetyttää miksen ole aikaisemmin opetellut tekemään meikkiä kyseisellä tavalla, sillä ero on huikea! Vihaan kameroita, mutta meikin ansiosta sain kun sainkin otettua itselleni uudet facebook kuvat.. :) Kyllä huomaa että itseluottamus on noussut kun tällaisiin asioihin kiinnittää nykyisin paljon enemmän huomiota.

 

Sportsdirect

Tavotteita olen miettinyt paljon ja vielä enemmän sitä, miten palkitsen itseni kun tavoitteet saavutetaan. Ensimmäiseksi tavoitteeksi laitoin 74kg ja toiseksi 70kg. Tänä aamuna punnitsin itseni ja puntari näytti lukua joka sai todellakin hymyn kasvoille: 73.8kg eli yhteensä painoa pudonnut 8.2kg/8½ viikossa! Tätä on odotettu ja tästä ei ole enää todellakaan pitkä matka 70kg:n toiseen tavoitteeseen. Alussa laskin projektilleni aikaa toukokuun loppuun viikolle 22: kunhan siihen mennessä on kahdeksan kiloa lähtenyt ja normaalipainon yläraja saavutettu. Vielä on siis aikarajaan matkaa 13½ viikkoa ja koko aikana ei ole ärsyttänyt kertaakaan. Voin sanoa että tämä painon pudotus on ollut helppoa ja toivottavasti jatko tulee olemaan myös.

Palkintoihin kuului vaatetilaus sportsdirectiltä, jäätelöä ja hiusväri. Lauantaina ostin hiusvärin ja vihdoin sunnuntaina sain mustan värin taiottua hiuksiini, hyvältä näyttää ja kampaamokäynnin taidan säästää myöhemmälle keväälle. Jäätelöpaketti lähti myös mukaan lauantaina k-kaupasta 2.99€ tarjoushintaan ja noin 100grammalla herkuttelin. Ei paha ollenkaan, vain 200kcal :)

Maanantaina oli tilipäivä ja viimeviikonloppuna taisinkin eksyä sportsdirectin sivuille ostamaan urheiluvaatteita. Mukaan tarttui kolmet urheiluliivit, kahdet farkku leggingssit, kolmet juoksuhousut, kaksi toppia, juoksutakki, jumppakassi sekä pääpantoja 100€ yhteensä. Voiko olla edullisempaa? Ei todellakaan. Toivon mukaan paketti ehtii tulla tällä viikolla, hyvällä tuurilla ja kuvia sitten lisää. Kunhan saan vaatteet päälleni alkaa motivaatiota löytymään varmaan hieman enemmän ;) Tilasin vaatteet jopa S-kokoisena, sillä nyt olen M. Motivoipa hieman lisää kun on pakko laihduttaa, jotta vaatteet istuvat hyvin!

Prismassa käydessäni kauhistelin urheiluvaatteiden hintoja! 29.90€ ohuista treenipöksyistä?! Sportsdirectiltä ostamani kalleimmat housut maksoivat minulle 12€. Totta se vain on että englannista saa halvimmat treenikamppeet :) Välillä tuntuu että haluaisin teurastaa toisen kissoistani: nukkuu vaatekaapissani ja syö reikiä vaatteisiin. Avokin vaatekaapissa ei nuku, ehkäpä vaatteissa on minun hajuni ja siksi kissa nukkuu vain siellä. Ostin lipaston koska kissa osasi avata vaatekaapin oven ja näin pääsi itsenäisesti nukkumaan vaateläjän keskelle. Nyt luultavasti laitoin lipaston laatikon kiinni kun kissa oli päikkäreillä ja volá: kolme käyttökelvotonta paitaa. Onneksi olivat sentään vanhoja. Vituttaa kovasti vaikka tuleepa uusittua tiuhaan vaatekerrasto kun menee niin paljon käyttökelvottomaksi.

Juoksu tuntuu jotenkin jääneen nyt tauolle, ei vain oikein innosta. Painoa on kuitenkin lähtenyt ilman kamalan pitkiä juoksuja johtuen luultavasti siitä, että olen pyrkinyt harrastamaan kevyttä liikuntaa joka onkin tehokkain rasvanpolttaja. Ehkäpä sitten, kun salikortista aika umpeutuu (ellen innostu ja osta lisäkuukautta) ja alan käymään ulkona lenkillä sykevyön kanssa, alkaa tuo kuntokin kohentua. Toivottavasti juoksen 10km vielä kesällä, jos ei alkukesästä niin viimeistään elokuussa! Ja onhan tuo meno paljon kevyempää nyt.. Periksi ei anneta :) 

Selailin bloggeria ja löysin vaikka millä mitalla erilaisia urheiluun, saliin ja elämäntaparemonttiin liittyviä blogeja. Vielä pitäisi tehdä jonkinsortin blogilista ja alkaa lueskelemaan rauhassa kaikki blogit läpi.

Pakko sanoa että tällä hetkellä olen helvetin tyytyväinen itseeni. En olisi ikinä uskonut että onnistun laihduttamisessa, herkkujen pois jättämisessä ja urheilussa. Näin minä kuitenkin näytin ennenkaikkea itselleni että jos on tarpeeksi päättäväinen, pystyy mihin vain! 

Believe You Can And You're Half Way There

Ennen teimme avomieheni kanssa todella usein ruoaksi kanaa ja teemme vieläkin. Ennen annokset olivat 300g kanapaketti puoliksi ja riisiä lisukkeeksi, eli 150g kanaa henkeä kohti. Nyt olen alkanut jakamaan 150g vielä kahdeksi annokseksi, kun tajusin kuinka paljon olen ennen syönyt tavallaan turhaa. Enää en todellakanaa halua kokea ähkyä ruokailun päätteeksi, sillä se tuo mieleeni vain entisen minäni, kun harrastin lohtusyömistä ja kun ruoka oli minulle kaikki kaikessa.

Eilen tekaisin avokadopastaa josta on niin hehkutettu viimeaikoina. Avokadoa, pastaa, juustoa, sitruunamehua, suolaa ja pippuria. Pasta oli aivan täydellistä, söin yksikseni pienen kokeiluannoksen. Avokado yksistään ei maistunut yhtään miltään, mutta kaikki ainekset yhdistettynä makuelämys oli mahtava!

Eilen ja keskiviikkona oli salipäivä, kuten myös tänään ja sunnuntaina juoksun merkeissä. Sain vihdoin kaksijakoisen treeniohjelman paperille kirjoitettuna ja nyt voin alkaa toteuttamaan sitä itsenäisesti, sillä eilen oli toisen osan henkilökohtainen ohjaus salilla. Ensimmäiselle treenipäivälle on laitettu rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa.. Toiselle päivälle jalat, selkä ja hauis. Painoissa on ehkä vielä hakemista, sillä lihakset eivät olleet treenipäivän jälkeen juurikaan kipeät - ei tänään, eikä viimeksikkään. Eilen kädet olivat ehkä enemmänkin voimattomat kuin kipeät treenin päätteeksi. Ihmettelen kovasti kivuttomuutta, sillä sain todellakin pinnistää jokaisen sarjan viimeisimmät liikkeet jotta sain suoritetuksi ne oikein. Kotona olen saanut kovemmat tuskat lihaksiin pelkillä 3kg x2 käsipainoilla.

"The more you work out, the weaker his knees gets."

Ohjaaja antoi minulle eilen 2 x 1kg käsipainot vipunostot sivuille -liikettä varten. Naureskelin että olen kotona tehnyt samat liikkeet 3kg painoilla. Nauru loppui lyhyeen kun liikkeet ohjattiin tekemään oikein ja itku siinä meinasi viimeistä toistoa tehdessä tulla.

Lauantaina on eräässä liikuntakeskuksessa superpäivä ja liikkumaan pääsee 3€ / tunti ja käytössä on sulkapallokenttä, kuntosali sekä erilaisia ryhmäliikuntatunteja pilvin pimein. Itselläni kiinnostaisi kovasti käydä kokeilemassa body pumppia, mutta pelkään pahoin etten pysy muiden matkassa siellä. Avomies luultavasti menee salille siksi aikaa kun minä käyn hieman body pumpissa. 

Mietin itselleni tavoitteita ja palkintoja tavoitteiden toteutuessa. Ehdottomasti 74kg ja 70kg ovat kaksi ensimmäistä tavoitetta, ja ensimmäiseen tavoitteeseen on enää matkaa 1.2kg! Hiukseni näyttävät järkyttäviltä tällä hetkellä johtuen juurikasvusta. Haaveilen käynnistä kampaajalla, mutta hiuksia saisi olla leikkaamassa joka kuukausi oikeaan muotoonsa, mielummin ehkä laittaisin senkin rahan salin kk-korttiin! Päätin siis vain tyytyä kasvattamaan hiuksia ja käydä tasoittamassa latvat ehkä sitten kun 70kg:n raja menee rikki. Hiusvärin ostamisella saisi uutta potkua tähän päähän, joten ensimmäisen tavoitteen palkinto taitaa olla juurikin tuo hiusväripaketti! :) Säästetään 70kg:n tavoitteeseen kampaamo, ben & jerrys jäätelö sekä urheiluvaatetilaus sportdirectiltä. Eniten ehkä motivoi juurikin tuo vaatetilaus, sillä uudet treenikamppeet motivoivat aina niin hyvin! :)

Sportsdirectiltä on tullut tilailtua vaatteita useampaan otteeseen mm. kahdet puman polyesteri urheiluhousut jotka ovatkin olleet jokapäiväisessä käytössä ahkerasti ja toiset repesivät juuri haaroista. Uudet pitäisi saada ehdottomasti! Suomessa housuilla on hintaa 40€/kpl, englannissa 20€. Neljät college caprit olen aikoinani tilannut sportsdirectiltä, mutta valitettavasti nekin ovat jääneet käyttämättä. Kesä tulee joten käyttöä varmasti löytyy, elleivät housut roiku sitten ikävästi kesään mennessä. Englannista tarvitsisin löysiä ja timmejä treenipaitoja, leveän pääpannan ja urheilurintsikoita, unohtamatta slimmejä vartalonmyötäisiä juoksu/salihousuja. Vaatteet haluttaisi tilata nyt heti, että saisi salille jotakin kivaa päällepantavaa, mutta parempi odottaa ja laihduttaa ja tilata vaatteet vasta sitten. Prismassa ihailin treenivaatteita, mutta olivat ne vain aika suolaisen hintaisia.

Laskeskelin tuossa eilen saunassa, etä jos salikortti maksaa 40€ jää jokaiselle salikäynnille hintaa 5€ kun käy viikossa kaksi kertaa tekemässä treenin. Suhteellisen kallista ja sillä rahalla ostaisi melkoiset käsipainot kotiin. Kotonakin luultavasti voi aloittelija ihan hyvin treenailla käsipainojen avulla. Varsinkin minä, jolla rasvaa on vielä aika paljonkin poltettavana. Polttelisi vain kovasti ottaa toinenkin kuukausi salille ja kun nyt on ohjelma, keskittyä vetämään ohjelma aivan täysillä kuukauden ajan, kyllä sieltä varmasti jotakin tuloksia tulee. Jos ei muuta, niin ainakin luulisi painoja voivan nostaa loppuajasta hieman. 

"Pain is temporary, quitting lasts forever."

Koulusta skippailin aamutunnit taas, tuntuu vain siltä ettei kiinnosta enää mikään muu kuin urheilu. Tulevaisuuden suunnitelmiin kuitenkin kuuluu muutto toiseen tuplasti isompaan kaupunkiin kuin missä nyt asun ja mahdollisesti välivuoden pitäminen ja töissäkäyminen. Koulussakäynti on siis alkanut tökkiä ja haluttaisi töihin tienaamaan pariksi vuodeksi, sitten voisin ihan hyvin mennä taas takaisin koulun penkille! :)

Nyt lähden aamupuuron keittoon ja salille mars!

My Super Power Is Self Control

Sunnuntaina sorruin pitämään cheattipäivän. Lidlin paistopisteen tuoksut olivat vain jotakin niin taivaallista että päätin herkutella hieman suklaanougat croisantilla. Muutama viikko sitten oli tarkoitus että olisin käynyt menneenä sunnuntaina syömässä subwaylla subin, mutta halusin jättää subilla käynnin väliin ja korvasin subin croisantilla. Toivottavasti croisantissa oli edes himpun verran vähemmän kaloreita kuin 15cm subissa. :) Hyvää oli, mutta mitään erityistä fiilistä croisantti ei enää minussa saanut aikaan. Puolikas olisi riittänyt aivan hyvin herkutteluun. Vielä viime vuonna saatoin ostaa kolmekin croisanttia ja syödä ne yhdellä puraisulla kaikki kolme.

"Making excuses takes same amount of time as making the progress."

Pakko sanoa että olen ylpeä itsestäni ja siitä että olen onnistunut pitämään näppini erossa karkeista ja kekseistä nyt vajaan kaksi kuukautta. Itsekuri on tällä hetkellä aivan toista luokkaa kuin viimevuonna kun harrastin lohtusyömistä. Viime vuonna kokeilin myös pelkkää urheilua ilman ruokavalion muutosta, sillä ajattelin että kyllähän sitä nyt hieman laihtuu kun käy lenkkeilemässä tiheään. Pakko kyllä nyt myöntää että ruokavalion muutos on laihduttamisessa tärkeintä, sen jälkeen vasta urheilu, sillä urheilla ja liikkua saa vaikka millä mitalla ilman minkäänlaisia tuloksia jos syö epäterveellisesti.

Kokemuksen syvällä rintaäänellä sanon että herkuista, roskaruoasta ja muusta epäterveellisyyksistä irti pääseminen voi olla erittäin vaikeaa. Lenkkipolulle raahautuminen voi olla h*lvetin vaikeaa kun ikinä ei ole kannustettu liikkumaan. Mutta itse olen päässyt roskaruoasta irti ja raahattua itseni lenkille ja salille, joten voin sanoa että tahdonvoimalla mikä tahansa onnistuu. Mikään ei ole mahdotonta, muutos lähtee itsestä.

Eilen oli salipäivä ja suunnittelin koko aamun salille lähtöä. Loppujen lopuksi pääsin salille vasta puoli yhdeksän aikaan illalla. Kuvittelin ettei siellä ketään olisi niin myöhään, mutta yllättävän paljon porukkaa kuitenkin oli treenaamassa, johtuen ehkä siitä että oli maanantai ja niin monella oli treenipäivä. Salilla sain tehtyä sen mitä olinkin mennyt tekemään ja vielä hieman enemmänkin. Fiilikset olivat loppuillan aivan katossa kun kävelin kymmenen aikoihin illalla kotiin. Kuntopyörällä pyöräillessäni lueskelin netistä rasvanpoltosta ja rasvanpolttosykkeestä. Olen aina ennen ajatellut että jos urheillaan niin urheillaan sitten täysillä, juostaan ja lujaa. Tällä hetkellä kuitenkin yritän sisällyttää omaan viikkooni mahdollisimman paljon myös kevyttä liikuntaa rasvanpolttosykkeellä, sillä rasvastahan tässä yritetään polttaa ja samalla kohottaa kuntoa.

Viikko 8 (päivitellään sitä mukaa kun liikutaan)

Maanantai 18.2.2013: Salilla juoksua 3km / 20min / 9km/h. Kuntopyöräily 15min + 30min

Keskiviikko 20.2.2013: Salilla juoksua 3.12km / 22min / 8.5km/h. Kuntopyöräily 25min. 

Kävelyä 60min (rasvanpolttosykkeellä, matkat kouluun ja salille)

Torstai 21.2.2013: Salitreeni: rinta, vatsa, olkapäät, ojentajat. Kuntopyörä 19min + 26min
Kävely 2km, pyöräily 4.4km.

Perjantai 22.2.2013: Pyöräily 4.4km. Sali: Kävely 10min, juoksu 17min / 2.48km / 8.5km/h
Kuntopyöräily 35min

Sunnuntai 24.2.2013: Pyöräily 4.4km, kävelylenkki 4.4km. Salitreeni: jalat, selkä, hauis, kuntopyörä 20min. Hölkkälenkki 2km / 12:43 / 9.4km/h. Askelkyykyt 20x2, Squats 20x2

Kävin illalla kahdeksan aikaan pyykillä jotta saan huomiseksi salille puhtaat vaatteet. Tarkoituksena olisi kävellä salille ja kotiin (rasvanpolttoa, rasvanpolttoa) sekä pyöräillä salilla 45min ja juosta päälle 30min. Toivotaan että onnistuu. Olen muutenkin yrittänyt suunnitella tämän viikon liikunnat etukäteen, jotta pysyn tavoitteissani sillä iltaluennot vievät aika paljon aikaani.. Torstaina olisi toinen ohjattu salitreeni kello 19. Koululla olisi luennot klo 16-19, mutta mielummin skippaan yhden luennon ja urheilen senkin ajan.. Vaikkakin tällä viikolla olen skipannut jo kaksi luentoa...

Ps. Puntarikin näytti eilen aamulla taas 0.4kg vähemmän kuin viime mittauksesta! :) Painoa lähtenyt tähän mennessä 6.3kg ja pari kertaa olen saanut kuulla että näytän hoikistuneen. Pakko kyllä sanoa että on se vatsa vain pienentynyt! Ongelmakohtani onkin luultavasti takapuoli joten askelkyykkyjä ja kyykkyjä vain kehiin!

Gym!

Pakko sanoa, mahtava tunne jäi salilta! Ohjaaja oli aivan mahtava ja uskoi minuun enemmän kuin itse jaksoin uskoa. Aloitimme jalkaprässissä ja punnertaessani tyhjän prässin kanssa ajattelin ettei koko hommasta mitään tule kun en jaksa edes tyhjänä prässätä. Ohjaaja laittoi lisää painoja koko ajan ja jaksoi kannustaa minua loppuun saakka. Hyvä fiilis jäi varsinkin siitä, että jokaisen sarjan viimeinen liike oli todella tiukassa saada loppuun asti. Osassa laitteista painot olivat hakusessa, mutta eiköhän sopivat painotkin löydy kun muutaman kerran tekee treenit, ja saa hieman tuntumaa hommaan. Huomenna täytyykin varata alkuviikolle ohjaus yläkropalle jotta liikkeet ja laitteet tulevat tutuiksi ja pääsen treenaamaan itsenäisesti. Olen aivan myyty, toivottavasti tämä tästä lähtee ja toivottavasti en unohda juoksua.

"Making excuses takes the same amount of time as making progress."

Jotenkin en jaksa kouluunkaan keskittyä, haluttaa vain päästä treenaamaan koko ajan. Juoksemaan tai tekemään kotona kotitreenin käsipainojen kanssa. Nyt jätän käsipainotreenit kotona hetkeksi pois ja keskityn salilla treenaamiseen ja juoksemiseen.

Nothing Worth Having Comes Easy

Keskiviikko aamu starttasi lihaskivuilla, käsiä en juurikaan pystynyt nostamaan ja kääntyminen sängyssä aiheutti kovan pistoksen rintalihaksissa. Eilinen kotitreeni oli siis mennyt perille. Lihakset ovat olleet koko päivän kipeänä eilisestä treenistä ja minä kuvittelin voivani tehdä treenin kaksi kertaa viikossa, mutta taitaa jäädä haaveeksi. Päätin jakaa treenin kahteen osaan, ja loppuviikolle jäi vatsalihakset ja jalkojen treeni. Eilen tein hieman treeniä jaloille ja sen kyllä tunsin kivutessani koulussa portaita kolmanteen kerrokseen. :) Nesteetkin päättivät taas lähteä ja intoa löytyy yhä enemmän. Tästä on hyvä jatkaa.. Tein itselleni motivaatiokirjan - kovakantinen kirja "running inspiration" - kirjoittelen sinne tsemppauslauseita.

"What motivates you?"

Kävimme tiistaina tsekkaamassa alakerran kuntosalin jonka avaimen saa vuokranantajalta edullisesti alle 5€:lla kuussa. Kaikki peruslaitteethan sieltä löytyi ja olisi mukava käydä siellä treenaamassa, mutta koska olen vielä aivan aloittelija, niin en kehtaa treenata niin pienellä salilla muiden läsnäollessa. Ihastuin todella selkälihaslaitteeseen, ja siihen kuinka helppoa selkälihasten tekeminen voikaan olla. Pakkohan niitä laitteita oli kokeilla kun salilla ei ollut ketään muuta minun lisäksi ja muutamat rintalihasliikkeet tein myös koneessa 6x15kg, 10kg x 10 x 3. Salilta löytyi mm. peck deck, cross trainer, kuntopyörä, dippilaite, ylätalja, reisi ojentaja kone, vatsa- ja selkälihaspenkki, takareisien lähentäjät, pohkeet, soutulaite, alatalja, ristitalja, vinopenkki, jalkojen nostolaite (?) ja jalkaprässi sekä paljon käsipainoja.

Aamupalaksi vadelmakaurapuuroa ja valion maitorahkaa passionmehulla höystettynä, taivaallista <3 Vadelmakiisselikin olisi herkkua rahkan kanssa ja ehkäpä teenkin sitä viikonloppuna. Valion maitorahkat ovat k-supermarketissa tarjouksessa 4€/6prk ja tähän talouteen on muutama satsi käyty jo ostamassa, lisää vielä varmaankin haetaan, sillä on se vain herkullista :) Eipä se nyt niin kamalan kallista ole vaikkei ole tarjouksessakaan, mutta nyt vasta sain inspiraation rahkaan. Ennemmin olen maistanut joitakin lidlin ja pirkan rahkoja ja nämä eivät todellakaan olleet mitään herkkua verrattuna valion pehmeään maitorahkaan tai erhmanniin.

Kävin tiistaina myös salilla ja täytyy sanoa etten antanut kaikkeani, sillä juostua tuli 21min 3.11km 8.8km/h, sekä pyöräiltyä 15min rasvanpolttosykkeellä.Vihdoinkin pakkaset ovat hieman lauhtuneet ja eilen kävelin kouluun sykemittari paikoillaan. Mukava treeni ennen pitkää koulupäivää 10-19. :)

Viikko 7:

Tiistai 12.2.2013: Juoksua salilla 21min 3.11km 8.8km/h. Kuntopyörällä 15min (rasvanpolttosykkeellä).
Kotitreeni (loppuosa luvassa viikonlopuna):

Arms & Shoulders
Lateral raise 14 - 10  - 10
Hammer curl 14 - 14 - 16
Shoulder press 12 - 12 - 10

Back
Back Rows 5 - 5 - 5 x2
Russian Twist 10 - 10 - 10 x2
Roll Down 8 - 8 - 10 x2
Windmill 14 - 14 - 18 x2
Cross toe touches 12 - 10 - 12 x2

Chest
Dumbbell Bench Press 12 - 12 - 16
Dumbell Pullover
Tricep Extensions 12 - 12 - 16

Legs
Squat
Squat With Dumbbell
Butterfly Bridges
Double Leg Lifts
Straight Dead Lifts
Jumping Jacks 10 - 12 - 15 x2
Calf Raises 15 - 15 - 15 x2
Marching Bridge
Standing Leg Raises
Kneeling Leg Raises
Crossover Lunges (2x3kg) 12 - 12 - 10 x2
Boxer Squats
Dead Lifts (3kg)
Pick Up Squats (3kg)

Abs
Bicycle Crunch
Abs
Syvät
Vinot (3kg)
Diagonal Pass
Standing Toe Touches

Keskiviikko 13.2.2013: Kävelylenkki 45min (rasvanpolttosykkeellä)

Torstai 14.2.2013: Jalkojen & selän treeni salilla. Kuntopyörällä 20min (rasvanpolttosykkeellä)


Sunnuntaina pitäisi vielä vääntyä salille juoksemaan! <3
(Vaan eipä tullut lähdettyä johtuen raskaasta lauantain klo: 7-20.30 työpäivästä)